[...] to zrob to jeszcze raz bo widze ze twoja bania tego nie ogarnia. I to ze masz malo wyrzezbiona klate i 'bebenek" nic nikomu nie mowi... Idz najpierw do dzialu dieta...pozniej trening dla poczatkujacych i zapierdzielaj na silownie. A nie zdajesz glupie pytania i podnosisz cwiczenie czlowiekowi ktory mial dzis ciezki trening i chce [...]
kolego , trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia zgodnie z narzuconym planem ... Tak aby wszystkie partie pracowały.. ---> Trening dla początkujących. Na mniejsze partie 9-12 serii na większe do 16 serii. Aha i podstawą do uzyskania masy nie będą ćwiczenia lecz dieta.
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W [...]
DuDu1909 bez diety też coś mu pomogą, tym bardziej w początkowej fazie, jednak z dietą dały by dużo więcej. Poczytaj sobie w dziale Diety i ułóż diete z nadwyżką kaloryczną. Trening na mase więcej info znajdziesz w dziale Trening dla początkujących.
wejdz do dzialu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH tam zaproponuj plan- polecam FBW . najtragiczniejsze w tym planie jest to, że nie robisz nóg- a chcesz zrobić pewnie dużą masę do czasu gdy trening juz nie bedzie kulał nie ruszajodżywek/supli- zajmmij sie także dietą- bo nie często sie zdarza aby ktos mial dobrą dietę a zły trening/z tym jest naogoł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry trening i dieta powinno być ok. Można bawić się w bcaa około treningowo, glutamina i hmb- kontrowersyjne, No i przede wszystkim Kreatyna. Jednak dla początkujących niema się co bawić w to :)
wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy- zrób sobie, pamientaj że twoj sukces zalezy od trzech bardzo waznych czynników: 1.DIETA 2.TRENING 3.REGENERACJA niechce cie tu wkrecac w jakies akcje takie wiesz profesjonalistów. bo na kazdy z tych element żeby dopracowac lata czekania i pracy, ale pisze bys juz teraz czytał co nieco na ten temat i [...]
[...] jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu. sprawdza sie,ale na wyzszych poziomach wytrenowania,kiedy coraz trudniej zaskoczyc organizm,wymusic adaptacje. dieta. wcale nie musisz jesc 5-6 x dziennie. nie ma takiej potrzeby. po prostu zacznij zwracac uwage na wieksza kalorycznosc swoich posilkow(nawet 3 tradycyjnych). przy [...]
Zacznijmy od początku Trenujesz DOPIERO od 6 miesięcy. Dla początkujacych najlepsza jest dieta a i poza nią poza odpowiednim treningiem nic nie potrzebujesz. Gainer to taka "bułka z serem" w proszku, dawkowanie wedle braków w diecie. na kreatyne zdecydowanie za wcześnie
[...] trenujesz również w podobny sposób, to nie wpłynie to w żadnym stopniu. Możemy jednak zasugerować Tobie, co należy zrobić, aby uzyskać najlepsze efekty pod kątem kształtowania sylwetki. Będzie to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję wybrać się do działu trening dla początkujących i odżywianie w celu ich ułożenia i analizy.
z hantelkiem 10kg nic nie zrobisz Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: [...]
[...] zasadzie nic. Jedyne to, że nie masz szczególnego pojęcia o kształtowaniu sylwetki. Warto abyś wiedział, że podstawą uzyskania wyników jest solidny trening i dobrze dobrana dieta. Jeżeli tutaj nie będzie dobrze, to żaden suplement nie pomoże. Dlatego też w pierwszej kolejności polecam odwiedzić dział trening dla początkujących oraz odżywianie. [...]